不一会儿馆主又继续说道：“所以对于小腿的训练主要的是耐力，它的训练关键是回数、时间。你可以用这个器材做提踵操练。大腿的训练就是增长重量，提高爆发力，可以通过深蹲再辅助以相应的器材循序渐进的达到效果。等会儿我会陪你一起选择合适的器材。耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。让其较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。这方面先以攻击沙袋和变速跑来进行训练。”馆主说完又给了陈伍一个单子。
“这是你这段时间的训练计划，浅显易懂，你照做就行。陈伍，你要记住磨刀不误砍柴工，你想要最好的结果就必须经历最大的磨难，我希望你能坚持。”馆主好不容易才收下一个有资质的关门弟子，他希望一切都能如他所愿，也能如陈伍所愿。
陈伍听完坚定的向馆主保证不管有多难，自己都会一直坚持下去。
师徒二人有一起选择好了器材，馆主把所有的训练方式和要点都和陈伍认认真真的不停的讲解，直到陈伍完全能够独立完成才离开。
馆主离开后陈伍就在单独训练，不一会儿门就被偷偷推开了一条缝儿，原来是金亮和那些大弟子在偷偷观看，此时陈伍正在举着一个哑铃，忽然听到门口发出一声尖叫，整个哑铃差点砸了下来，没想到这一幕被馆主刚好看到了。