(2)侧踢腿:右侧卧,右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢。上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。
(3)弯腰运动:立正,双脚开立同肩宽;左手自然下垂,右手上举,过头顶,挺胸,弯肘成弧线,尽量向左弯腰,直到腰部肌肉有轻微酸感;向右弯腰,重复以上动作。
(4)仰卧举腿:仰卧,两臂上举,两手抓牢物体使上肢固定,两腿并拢伸直,脚尖下绷后收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气,慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。
(5)举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直。
(6)侧转腿:仰卧,双腿并拢,臀部贴在地板上,双腿向上斜伸,并拢伸直,然后将腿侧转,快触地的时候反方向绕回。保持开始的姿势,休息1分钟。