多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，少吃酸辣及高脂、高糖的食物。新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主菜食
用。还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度，不暴饮暴食。要注意饮食中的营养平衡，就要保证饮食中的蛋白质、必需氨基酸足和配比合理。害怕胆固醇提高的人，可多吃些豆类制品。此外，还应多食一些海味，因为海味含锌丰富，而锌元素有“夫妻和谐素”之美称。
2.调整好生物钟
人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿；相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。控制人体一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，以及调节体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。生物钟紊乱，松果体素极度减少或丧失正常节律，将导致体内许多生理功能紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，不但损害健康甚至会引发疾病。老年男性如果没有一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱，进而会影响身体健康。因此，要想延年益寿，一定要合理地安排工作、学习、生活，让自己的大脑保持活力，保持身体的青春活力。