FBI对如何排解悲伤情绪做出了以下建议：他们认为，人在遭遇挫折或者伤心悲痛的时候，应该找一个年长的智者，或者自己信赖的善解人意的人，向他倾诉自己的不幸，让他们给我们分析出引起悲伤的原因，给我们出谋划策，帮助我们走出悲伤。或者，也可以找一个让自己放松的地方，比如自己的卧室或者无人的操场大哭一场，把内心中的不快、压抑、悲伤等情绪全部发泄出来。等到哭完了再来想一想事情的始末，或许那些之前引起我们悲伤情绪的事情有可能就被淡化了。
FBI认为，写作也可以缓解悲伤。我们可以把令自己不开心的事情以写日记的方式详细地写在纸上，这样可以帮助我们发泄悲伤情绪，并且起到转移注意力的效果。还可以去看一场自己喜欢的电影，吃自己爱吃的食物，以最让自己感到舒服的姿势躺一会儿，让自己美美地睡一觉，或者给自己亲密的朋友打个电话，听听他们的建议，让他们安慰你，这样也可以很好地缓解悲伤情绪。
FBI认为，学会提升自身的认知水平也可以很好地缓解悲伤情绪。在这个大千世界中，我们不了解、不认同的事情太多了，我们既无法全然了解人性，也无法全然了解欲望，甚至连我们自己都无法真正了解。所以我们这一生注定会经历太多太多的痛苦与悲伤。在这种情况下，我们可以多阅读一些书籍，多看一些人生语录、历史名言、人生哲言等，充分给自己的心灵“充电”，当很多自己本来不懂的事情现在洞悉到其本质之后，我们的内心也会随之安宁下来。