周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，我们要不断地、始终不懈、持之以恒地进行健身锻炼，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的运动，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
另外，从养生的角度来说，持之以恒的锻炼最好从青年、中年时就开始。运动量要适度，一切要掌握“火候”。归根到底要保持身体始终处于良好状态，就犹如水始终保持煮沸状态一样。
健身的方法关键在于合适
如今，健身的方法是多种多样的，于是，有些人就认为强度大的运动健身效果最好，所以不顾自己的身体实际情况，就盲目开始长时间、高强度的运动，这样做是很危险的。尤其对老年人来说更是如此。以前就出现过老年人因为高强度运动而致命的事情。所以说，健身的方法虽多，但是关键还在于适合你自己的身体。只有适合自己的健身方法，才是最好的方法。